Nordic walking dla każdego

- Nordic walking to sport dla każdego - przekonuje Marek Lejk, instruktor. Nasz organizm szybko polubi energiczny marsz z kijkami i odwdzięczy się lepszą kondycją.

Bez ograniczeń

W Polsce w ostatnich latach nordic walking zaczął zyskiwać coraz większą popularność. - I nic dziwnego, bo tę formę aktywności fizycznej może uprawiać właściwie każdy i praktycznie wszędzie - mówi Marek Lejk, instruktor nordic walking z Centrum Nordic Walking w Borach Tucholskich. - Nie ma raczej zdrowotnych przeciwwskazań, ale osoby, które mają problemy z krążeniem powinny zapytać lekarza, czy zaleciłby im tego rodzaju aktywny wypoczynek.
Przygodę z nordic walking najlepiej zacząć od skontaktowania się z instruktorem. Chodzenie z kijkami jest bowiem tylko z pozoru bardzo proste. Trzeba opanować specjalną technikę, aby spacer rzeczywiście przynosił efekty. - Rodzaj techniki związany jest ze stopniem zaawansowania - mówi Marek Lejk. - Z kolei stopień zaawansowania powinien być dostosowany do celu, jaki chcemy osiągnąć. Wyróżniamy trzy stopnie trudności. Mamy dostosowane do nich trasy. Początkującym poleciłbym te o niskim stopniu trudności. Trudniejsze są urozmaicane innymi formami aktywności. Warto dodać, że ścieżki dla uprawiających nordic walking są wykorzystywane również przez spacerowiczów.

Jak dobrać kijki?

Instruktor pomoże nam też dobrać kijki. - Wiele osób popełnia błąd i kupuje kijki do trekkingu zamiast do nordic walking. Tymczasem nie są one takie same - zaznacza Marek Lejk. Kijki muszą być dostosowane do wzrostu danej osoby. Jak wyjaśnia Marek Lejk, aby obliczyć ich właściwą długość, należy zastosować odpowiedni przelicznik.
I tak:
- dla osób, które chodzą rekreacyjnie przelicznik ten wynosi 0,66. Mnożymy go przez swój wzrost podany w centymetrach i zaokrąglamy o 5 cm w dół. Dotyczy to zwłaszcza osób początkujących. Natomiast ci, którzy mają już pewne doświadczenie w uprawianiu nordic walking, wynik powinni zaokrąglić o 5 cm w górę
- dla osób wysportowanych przelicznik ten wynosi 0,68.
Kijki dostępne w sklepach różnią się długością w zależności od firmy, dlatego należy dobrać ten o najbardziej zbliżonych wymiarach.
- Lepiej, aby kijki był jednoczęściowe - radzi Marek Lejk. - Te składane szybko się łamią, niszczą i raczej nie posłużą nam długo.
Kijki mogą być wykonane z aluminium, włókna szklanego lub mieszaniny włókna węglowego szklanego. - Osoby początkujące mogą kupić nawet kijki aluminiowe. Najważniejsze, aby były one jednoczęściowe - podkreśla Marek Lejk. - Bardzo istotne są rękawiczki, oplatające przegub ręki i kciuk. Nie są to zwykłe rękawiczki. Uchwyt musi być wygodny, abyśmy mogli swobodnie się odpychać.
Kijki dość dobrej jakości można kupić w cenie od 100 do 250 zł. Wydatek nie jest mały, można więc poprosić, aby był to, na przykład prezent na gwiazdkę.

W wygodnych butach

Bardzo ważne są wygodne buty. Nie musi być to profesjonalne obuwie do nordic walking. Wystarczą porządne sportowe buty.
- Przy zakupie sprawdźmy, czy są one dopasowane do nogi - podpowiada Marek Lejk. - Powinny być wykonane z materiałów oddychających. Dobrze, aby czubek był lekko zaokrąglony. Ułatwi to nam chodzenie, bo przy nordic walking stawiamy stopy od pięty do palców.
Należy też odpowiednio dobrać odzież. Chodzi o to, abyśmy mogli się w nim swobodnie poruszać i żeby nie było nam gorąco. Zawsze zabieramy ze sobą butelkę z piciem.
Na początek powinniśmy wybierać trasy o długości 3-4 km. Gdy opanujemy technikę chodzenia, będziemy poruszać się szybciej o około 30-40 proc.
- Jedna z osób, które uprawiają nordic walking w naszym centrum ma 90 lat. To najlepszy dowód na to, że w tej formie rekreacji nie ma ograniczeń wiekowych - dodaje Marek Lejk.